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盆骨不正如何调整?

诺言

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長風破浪

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其实不仅是产后的妈妈,骨盆歪斜大多是由日常生活中的小动作累积而成,每天不知不觉的重复累积会让问题变得一发不可收拾。

所以除了通过运动改善骨盆歪斜之外,也要养成良好习惯。下面为大家总结了几条要改正的坏习惯,在日常生活中尽量避免:

1、不要一直翘二郎腿

跷腿坐着,会导致左右骨盆高低不同。若是一直保持跷腿的姿势,脊柱慢慢形成固定的弯曲弧度,对背部、肩膀、腰部造成负担。为了在翘腿的状态下保持平衡,骨盆就会慢慢歪斜。

2、背包不要一直背在同一侧

背单肩包、提东西时,若你一直都习惯用同一侧,那一定要从现在开始叮嘱自己记得适度换侧。

我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题,如腰酸背疼、产后阴dao松弛、尿失禁、便秘等。目前G动app已经建立起一套完整的训练体系,里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练,可以帮助想要产后恢复而不知道方法的女性朋友。

3、坐着时,不要让背部弯曲

坐椅子的时候,许多人习惯不坐整个椅面,用弯曲的背部直接靠着椅背,长时间维持这个姿势,身体就会适应骨盆后倾的状态,造成骨盆倾斜。

坐椅子时,尽量坐满,并且把背部伸直靠在椅背上;另外,要多伸展背部,修正骨盆的倾斜状态。

4、站立时,不要把重心放在单脚上

这样站着时,骨盆必须在倾斜的状态下支撑体重,为了维持整体平衡,身体就要保持小腹凸出的姿势。若是保持这个习惯,可能会导致小腹凸出。

5、走路时,不要看着下方

一般来说,身体会朝着眼睛所看的方向移动,而如果走路时向下看,容易形成驼背。背部一旦弯曲,骨盆会受到脊柱的带动,产生后倾的状态。若长期维持这个姿势走路,骨盆最后就会严重向后倾斜。

6、不要长时间穿着不合脚的鞋子

高跟鞋、紧靴子不仅会导致脚痛,也会让腰部、大腿内侧的肌肉过度紧绷,进而造成骨盆前倾;若是让身体长期保持这个状态,最后就会引起骨盆歪斜。

磊的宝贝《寒》

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这个问题问得很专业呀!给你点个赞!

在我们日常生活当中,有些人走路屁股翘翘的,走过路过都忍不住偷看一眼:哇塞,美女!好身材!

骗到你眼神了,她其实是这样得?

首先骨盆不正分为两种:

1、骨盆前倾(如图)

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。


2、骨盆后倾,髂前上棘与耻骨形成得三角形平面与地面成一定夹角。骨盆水平也相应向后一点。


正常骨盆与骨盆前倾、骨盆后倾得整体对比图


下面分享骨盆前倾得调整方法:

动作一:


动作二:

动作三:


骨盆后倾调理动作:


以上动作都可以很好得调理骨盆前倾和骨盆后倾。更多资料可以私聊。

南方有雨

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骨盆错位有四大类型:骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾、骨盆旋转。可以进行一些盆骨运动,有助于锻炼盆骨肌肉的收缩能力。多补充一些含钙、蛋白质和纤维多的食物,如牛奶、鱼、虾、蛋黄,此外,还应当适量晒晒太阳,有助于促进人体对钙的吸收,全方位强健骨骼。除了这些方式之外还可以去做盆骨修复。我生完孩子之后两个星期后去做了M6私密管理的骨盆修复。效果好,过程是纯手法,还安全。

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