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练腿有哪些必要性?

小骑手

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老生常谈地讲,身体每一个部分的肌肉都有锻炼的必要。但腿部肌肉的确有其特殊性。腿部肌群是人体最大的肌群,跑、走、蹲、站等活动,都需要用到腿部的肌肉,从某种程度上来说,腿部肌肉的发达程度决定了你的运动能力。

在国外力量训练中,50~80%的训练都集中在腿部。腿部力量强大的人,干什么都神采奕奕。一方面腿部肌肉的训练如此重要,另一方面,很多健身人士又很不喜欢练腿。一来肌肉腿在审美上并不受认可,二来练腿真的太痛苦了,练完之后有可能走路都困难。

不过,总有些深得健身精髓的老司机因为了解练腿的好处而练得无法自拔。总体来说,练腿有以下这些好处:


1、增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动,腿部力量是身体力量的源泉,锻炼腿部肌肉可以提升我们的运动表现。绝大部分的运动健身活动,当需要用到大力量发力时,都会需要用到腿部肌肉的参与。

2、促进肌肉生长。刚接触健身的朋友可能不了解的是,下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%,如果想要低体脂率,提高身体的代谢率,忽略腿部肌肉的训练绝对是战略性的错误哦。全身肌肉不发达,体脂率下不去,练胸、背、腹也不容易出效果。

作为人体最大肌群,腿部肌肉的训练可以最大程度地促进睾酮素的分泌,而作为重要雄性激素的睾酮素是增长肌肉和巩固骨骼密度的关键荷尔蒙。

3、让人活力焕发。腿部是躯干的末端,里心脏最远,练腿时将大量血液输送到腿的末端,可以加快体内血液流动训练,降低衰老速度。另外,睾酮素可增加红细胞数目,从而能提高氧气的运输效率,让人更加活力焕发。睾酮素还可以能改善记忆力与空间能力,并在一定程度上减轻焦虑与怒气。经常练腿,促进睾酮素分泌,可以在一定程度上焕发人的精神活力。


4、提升性欲和性能力。睾酮素能有效提升男性的勃起能力和在性爱时的体力,也能提升女性的性欲,缓解性冷淡等症状,从而提升性生活质量。


看到练腿的好处这么多,是不是跃跃欲试了?先别急,看看下图练腿后的腿软样,还是需要先了解一些注意事项。

如果长时间没有练过腿,那么一开始一定不要练得过猛,强度不要太大,也不要练得太频繁。做完腿部训练后一定不要忘了腿部肌肉拉伸。另外在重量的选择上,要循序渐进,不要选择超过自己腿部肌肉和骨骼能承受的力量,以免造成运动损伤。运动健身贵在坚持哦。

盛宏堂中医理疗中心(霞)

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我们相信每个人都是很喜欢健身的,但是当我们在健身的时候,我们知道要怎么去练吗,知道哪一些部位是必须要去练习的?要是你是一个新手的话,估计你也可能会是很没有头绪吧,没有计划的事件,这样子的话就会让你训练变得很乱。所以,在健身的时候你也会是很痛苦的!

其实,我们要知道健身这个东西不单是说可以让你保持健康,还可以让你的身材变得更加的完美有型。那么我们在锻炼的时候有哪些部位是要去练习的呢,以及如何在短时间内把身材练好?其实我们很多人都是对于腿部的一些肌肉的训练是没太在意的,这就造成了一种上半身是很强壮,但是下半身是不统一的状况,这样也是很不美观吧。

所以下面我们就来说一下怎么去练腿。其实腿部的肌肉也是不好练的,就像身上的一些其他的肌肉部位一样,只要我们把腿练好了一样是可以给人一种很壮的感觉的。

在健身界里面也常听到练腿部的话题。其实很多人都觉得腿部训练没那么重要,因为只要把自己的胸肌练的好就行了,其他都没什么太大的价值,若是这样想的话,那就是错了!那么这些练腿的人和只练腹肌的人会有什么样的区别呢?区别是肯定有的,说到整体的美观的程度的话,还是练了腿的人会比较好。

练腿是一个很好的选择,我认为腿部的肌肉是比腹部的胸部的肌肉更加的重要。因为我们的腿部的肌肉也是很丰富的,而且我们经常行走,靠的就是这个腿部的肌肉去走的,如果你把腿部的肌肉给练好了的话,你的整体的运动的能力也是会变好的,继续加强去训练的话,你也是会在健身的方面有不断的突破的。

它是支撑你做上半身锻炼的时候的一部分,也是关键的一部分。把腿给练好了,在你锻炼的时候会更加的稳当去支撑你的身体。

我们是应该花多一点时间去把腿的部分给练好,还有一种说法是把腿部肌肉练的好的人,他身体的一些激素的水平会是比一般人的好,关键是这个激素的作用是关于到两性的健康的,所以应该有很多人明白的,当你把腿给练好了,你在某一方面的能力就会更加的好,你的生活也会是更加的好。另外就是练腿的人,他们的身体的一些器官的功能也会是比较好的,所以说这就是这些人之间的差距了。

把自己的双腿练好,早点练习有练习的好处的。当你在训练过了一段时间后,或者说在你把上半身的肌肉训练成型后,再去练习腿部肌肉的话,这样你的整体训练进度就会变得很慢,你说这样是值得不值得呢,当然是不值得的!因为你在同一时期去把上半身及腿部训练,相信在整体的进度会是进步很快!

此外,把腿部的肌肉给练好了,不但是好看,而且还很实用,对于你的生活,还有在做一些其他需要腿部力量的事情时,都会是很有自己的一些优势的,不要因为忽视而把训练腿部的部位给遗弃了!

所以健身达人们,多练一下腿部肌肉吧,有非常大的好处的!

赵伟超

赵伟超

俗话说新手练胸,老手练背,高手练腿,说明腿部重要性。

健身届还有一句话说“健身不练腿,早晚要阳痿”????????,也许是句玩笑话,不过也从侧面反应出练腿的重要性!

腿部肌肉占全身肌肉的一半以上,大约在60%左右(知识点),而且多练腿能够促进人体睾酮的分泌,而睾酮又是肌肉合成必不可少的必须品。

好多健身者遇到瓶颈期,都是通过加强腿部肌肉训练,硬拉、深蹲来促使自己度过瓶颈期,所以练腿是健身的重中之重!腿部是支撑全身的重要肌肉组成部分,练腿可以有效提高运动表现!开始加强腿部训练吧!下面一套健身大神拉扎尔在健身房的腿部运动的常规训练,帮你提高腿部肌肉训练!赶快收藏吧













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