小基数女生怎样塑形瘦腿？

首先先要确认他腿上有没有多余的脂肪如果说他腿上的是脂肪堆积过多，我们可以用小重量和多次数来刺激他腿部，这样的可以让他腿部多余的脂肪全部消耗掉，不要用大重量刺激他的腿部肌肉，以免防止那之后的一个超量恢复，这也是一个解决的方案，当然在这个前提下，你必须要控制好她的饮食，不要让他摄入过多的碳水，不要让他热量过多造成脂肪堆积。之后呢训练就是说我们可以做个什么动作呢？坐姿提踵就是一个很好的动作，首先这个动作千万不要上大重量，我们一组呢大概可以做次到次，然后这个训练你可以分为几个层次去训练，比如收缩小腿，收缩到极致可以分为三次，一次在低端收缩一次，一次呢在中端收缩，还有一次呢在高端收缩，这样的训练可以更加强烈的刺激你的小腿，还有就是说让你的小腿呢，脚后跟朝外侧和内侧，这样的分别练到我们的腓肠肌和比目鱼肌，更深层次的去训练的小腿。关于大腿的，我们可以做个坐姿腿屈伸，让我们的股四头肌收到刺激，当然了，这个重量也不是很大，把重量调到在五公斤或者十公斤，每组是二十次到三十次之间，这样能可以锻炼到我们的大腿前侧，还有呢，就是说把脚尖朝内朝外，这两个呢，训练的部位又是不一样的，一个训练是我们的股内侧肌更多，一个那是针对我们的股外侧肌训练，对，然后我想说的就只有这么多了，希望这些能带给你们帮助。祝你们锻炼愉快。在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！您的点评、关注，是我们前行最大的动力！

建议以健康为主，不要强求减肥瘦身，不要因为年轻，透支你的健康，得不偿失，建议运动之后，可以刮痧，辅助刺激脂肪消耗

你好，分析了一下你的情况首先，你才跑了半个月，而且你是小基数体重，减肥效果肯定不像体重基数很大的人那样明显。（我跟你一样也是小基数，我跑步半年才把小肚子减掉的。）其次，你现在每天都在控制饮食，减少了饭量。但是这个饭量是多少？有没有查过热量呢？还有平时有没有吃其他的零食呢？建议你下载个食物查询的可以很方便的认识食物。这样更容易控制热量摄入。每天跑步的时间都能达到一个小时，这是很好的减肥方式。我觉得能坚持几个月之后一定能瘦。如果你想要更好的减肥效果，可以去健身房做适当的力量练习。力量训练可以增加肌肉含量，加大身体的基础代谢率。最后，不要着急，你才跑半个月。效果肯定是不明显的。坚持下去就一定能减下来。加油。