龙门架有哪些锻炼方式？

龙门架基本可以练到全身各个部位。上图是一个典型的龙门架。龙门架主要的组成部分是一个悬架，和两个绳索架。由这两个器材可以组合出无数种锻炼模式。胸部锻炼绳索可以做到对胸部上、中、下分别进行锻炼。上胸中部下胸↑鹿晗小哥这动作有点不知所措啊。肩部同样的，绳索可以组合训练肩部三角肌前中后束。前束↑这个动作同时能练到上胸后束斜方肌整体↑这个动作同时还能练到侧腹。↑肩部整体，这个动作同时能练到腹部。他做这个动作时有蹲起动作，还能练到腿。背部↑引体向上，经典练背动作。手臂肱三头肌肱二头肌这个动作也更多练到了背腿部腹部综合龙门架、哑铃、杠铃其实都属于可以练遍全身的器械。只要弄清楚肌肉发力的原理，就可以利用健身房的各种器械来进行动作组合训练。（图片来自于互联网）以上。希望能够帮到你。

从训练角度来讲，龙门架为综合训练器，可训练全身各部位肌肉龙门架有两根钢索、至少三四种把手（横杠、曲杠、形把手，绳索、脚套 等），两侧各个高度的钢索插孔，度旋转的拉力面、全自由的拉线方向，使得龙门架成为动作变化最多的一个器械，至少几十个常用动作，绝对的多面手，可以说，整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在龙门架上都可完成，例如、：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。全身肌肉，都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来刺激，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全面，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。所以，如果想有一个万能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械，一个龙门架就够了。如果是在家中，一个龙门架可以满足你所有的体型训练或力量训练的要求，而且最重要的是：龙门架是长条状的框架，看起来很大，但是靠墙放置，一点都不占空间，还有最重要的一点，龙门架不像自由重量，一个人训练大重量时，不用保护，也绝对安全。

健身怎么使用龙门架进行锻炼呢我这里就给大家带来个动作，让大家对它有一个初步的理解，让你知道怎么更好的去使用它。很多初次开始锻炼的健身者，对于健身房的很多器械都是陌生的，它们初期的锻炼都是处于逐步的摸索中，所以，对于器械的熟悉大多是从些简易的哑铃杠铃开始，因而就会对一些综合性的器械不是了解很多。今天，要给大要介绍一个较为复杂的器械—龙门架。很多小白初期的锻炼都会对这个大家伙很好奇，都不知道它能用来做哪些锻炼，或是有些人总是认为它就只能练手，练二头或者三头这些部位。如果你这样理解它，那你就错了，龙门架在我们健身中算是一个综合性很强的锻炼器械了，它可以帮助你锻炼到身体的多个部位，手、胸和肩等。那么，我们该如何去使用它呢？下面我会给大家介绍个锻炼动作，它们可以帮助你对龙门架这个器械有一个初步的理解。第一组动作首先要介绍的这个动作是锻炼我们的斜方肌，可能很多人会认为斜方肌不是应该用哑铃或者杠铃练吗？这个东西怎么练习呢？如果你这样理解你就错了，它不仅可以帮助你完成斜方肌的锻炼，还会有不错的锻炼效果。我们在练习时首先要让自己躺倒凳子上，双手握住拉力绳，位于自己的身体下方，然后进行上下的耸肩。这个动作你睡着完成可以让你的锻炼效果变得更好，减少身体的借力。第二个动作这个动作主要是锻炼二头肌肉的，这个动作可以帮你更好的找到锻炼点，你可以更好的完成对二头的刺激。我们在锻炼中要抓速度，切记要慢，让自己提升肌肉的感受。第三个动作这个动作是练习我们的三头，可以让我们的三头线条变得更加好看。在锻炼过程中要注意手臂肘部是不动的，不要让自己的动作出现错误，还有不要用身体重量去下压，要注意用手臂，感受好三头的充分拉伸。第四个动作这个动作是刺激我们的胸部，在练习时要躺倒凳子上，双手握住拉力绳的把手，然后进行一个类似哑铃飞鸟的锻炼方式，锻炼的过程中注意感受胸部的伸缩。第五个动作主要是刺激三角肌的中束，这个动作可以帮助我们更好的刺激中束，避免你用哑铃锻炼时会借力，或者身体姿势发生改变晃动等问题。在锻炼中还是要注意速度，控制好离心收缩，抓肌肉感受，这是非常重要的。我相信你了解完这个五个动作，你会对龙门架这个器械有一个初步的理解，你会懂得如何去使用它，让自己变得更强。

马上去健身房，看了一眼头条，就从网上找了一下，龙门架】听到这个器械名字就知道它很厉害。在龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作。它有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。练习手臂二头肌我们可以用直杠，也可以选择绳索。用龙门架这个器械做动作我们可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。到了健身房我得试试，还没用看到了，需要有力量

第一个动作，直杆站姿弯举，这个动作主要用来训练肱二头肌。首先调整身体姿态，背部挺直，肩胛骨保持稳定，肩带下沉，膝关节要保持微屈，大臂垂直地面位于身体两侧。 然后肱二头肌主动收缩发力，带动双手上拉握把，小臂在弯举的过程中，尽量保持肘关节的稳定，不要前后移动，动作全程保持膝关节的微屈。 到达顶峰收缩后注意离心控制缓慢下放还原，使肱二头肌能够持续受力，整个过程注意腕关节不要弯曲，减小腕关节的压力。 第二个动作，龙门架站姿弯举，站于龙门架正中间下方，双手抓握把手然后外旋小臂使我们的掌心向上，准备姿势同样的，背部挺直，肩带下沉，固定肩胛骨，膝关节微屈，保持腕关节的中立稳定。 然后肱二头肌发力，带动拉杆向我们的身体移动，我们的大臂要始终保持与地面平行，直至弯举到肱二头肌顶峰收缩，然后离心控制缓慢还原成侧平举状态，注意在弯举过程中保持腕关节不要屈曲，这样不会使小臂过度发力收缩，分散了肱二头肌的受力。 同样的这个动作我们把绳索置于高位，使用肱三头肌发力，向下拉主动发力，向上肌肉控制还原。第三个动作，站姿绳索侧平举，这个动作可以很好的训练我们的三角肌中束和肱三头肌，将绳索置于低位，首先调整准备姿势，膝关节微屈，肩带下沉，不要耸肩，下颚微抬，双眼目视前方。腰腹收紧，保持身体稳定。 然后三角肌主动发力收缩，带动绳索向上抬，使我们的双手形成侧平举的状态，到达顶峰收缩时保持两秒，然后注意肌肉控制吸气缓慢下放，重复这个动作即可，一定要使肌肉充分的力竭。 在整个过程中注意我们的肘关节不要完全伸直，这样可以降低我们肘关节的压力，避免大小臂肌肉发力过多，使三角肌的受力更加充分。上面介绍的三个动作主要是针对肱二头肌和肱三头肌、三角肌的训练，龙门架对于手臂肌肉、胸部肌肉、背部肌肉的训练还有很多方式，我们都处于慢慢摸索的过程，以后还有机会跟大家一起分享更多内容，一起共同进步。

龙门架全身攻略、飞鸟练胸、平拉，直臂下压，引体练背、弯举练二头、曲臂下压练三头、绳索上提练肩、负重深蹲练大腿、负重提踵练小腿、悬挂举腿练核心买龙门架的出发了吗？

你好，我还是比较习惯叫它罗门架，可以说大部分肌群都可以炼，和一些比较不错的拉伸动作都可以用罗门架，用的比较多的就是夹胸，引体向上，拉背，炼二头三头了。